昨天,后台收到这样一条消息
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点击数:    更新时间:2020-02-05

昨天,后台收到这样一条消息:

 

“KY,我今天觉得嗓子不舒服。我现在喘不上气,浑身发麻,特别特别难受,马上要窒息了的感觉。我是心脏病反了还是被病毒感染了?我觉得我快死了真的,我是不是应该叫120来接我去医院……”

 

我们看到这样的消息后,怀疑这位朋友是因为极度的焦虑,导致惊恐发作(panicattack)。惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧,通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生(NIMH, 2016)。

 

于是我们马上联系她,叫她不要去医院,然后一直陪她聊天安抚她的情绪,同时线上指导她做了一段时间的正念冥想。果然,大约20分钟后,她表示症状消失了大半,已经感觉好了很多。在当前疫情状况下,像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见(一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上),但还有许多不良的心理反应却更为普遍。

 

今天的文章,我们就给大家普及一下,在疫情面前,人们会产生哪些不良心理反应,以及如何应对它们。

01.大众面临的心理挑战


疑病、焦虑和惊恐发作

迅捷的信息传播,让人们更了解疫情和肺炎症状。可同时,人们也更容易感到焦虑、恐慌,担心自己会是下一个感染者。

 

在焦虑中,有些人可能出现疑病(hypochondria症状,过分关注自己是否患病。例如,频繁地测体温,稍有升高便怀疑自己也感染了,反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查,在当前是绝对不理智的行为——不但会抢占医疗资源,影响他人,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。

 

另外,焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适,这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。于是,在疑病-焦虑-身体反应-更焦虑的负向循环中,人们可能会出现更激烈的应激反应,例如我们前文讲到的惊恐发作Panic Attack)。惊恐发作时,人们会感到身体完全不受控制,觉得自己好像快死了,害怕自己得了严重的心肺疾病。

 

但实际上,惊恐发作不会带来生命危险,也不会引发心脏问题(Porter & Kaplan, 2011)。如果你可能出现惊恐发作现状,或有其他焦虑症状,我们建议你不要去医院。在疫情蔓延的当口,盲目前往医院,于人于己都不利。

 

*我有焦虑症状,如何缓解?

 

1. 平缓呼吸法

平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始,你可能会觉得深呼吸有些难,但多试几次就能够掌握。

 

2. 挑战引发焦虑的念头

 

同情疲劳和次级创伤

从年前到现在,我们时刻关注疫情,情绪不自觉地卷入。但渐渐地,在忍不住刷消息的同时,我们开始莫名感到厌烦,不想参与转发或探讨。这时,我们可能会自责:那么多人在为抗击疫情努力,我却不愿再关心,我是不是太冷漠了?

 

其实,这不是冷漠,只是我们陷入了同情疲劳(compassion fatigue。同情疲劳也被称为次级创伤(secondary traumatic stress,是指由于在短时间内,高强度地接触不幸的讯息,而产生压力、冷漠、愤怒的心理状况。它就像大脑的一项保护机制,在情绪耗竭时提醒我们:你累了,是时候休息一下、照顾自己的情绪了。

 

所以,如果觉察到自己无法负荷更多信息,你需要放下手机,主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机,你可以只关注某一个可信的消息源,直到情绪恢复平稳。同时,你可以尝试以下的方法进行自我关怀(self-compassion),关照自己的情绪。要记得,只有先照顾好自己,才会有余力关照他人。

 

面对疫情,很多人迫切地希望自己能多做一些。但其实,应对疫情是一场团队协作,前线的医护人员用他们的专业技术应对困境,而我们照顾好自己,与身边人彼此关怀、互相支持,也是尽到自身的责任。


02.

愿这段时间大家都能平安度过!


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