如何应对【新型肺炎】·所带来的心理问题
如何应对【新型肺炎】·所带来的心理问题
点击数:    更新时间:2020-02-09

                                     如何应对【新型肺炎】·所带来的心理问题

一·变化篇

在面对突如的或长期持续的巨大压力中时,我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中,我们较往常会在情绪,生理,思维和行为上发生许多改变。如果我们正处在应激的前两个阶段,那么我们会出现的各种反应都是正常的,这能够帮助我们更好的应对压力,克服苦难。

我们在压力中会发生哪些变化?

1. 情绪反应:焦虑与恐惧,怀疑,疑病,愤怒,悲伤,抑郁,愧疚,易波动,精疲力竭,麻木,‘英勇无比’


2. 生理反应:腹痛,腹泻,无明确原因的身体疼痛,胸闷,多汗,发冷,颤抖,肌肉抽搐等身体变化,食欲变化



3. 思维反应:思维内容变化,记忆力下降,注意力难以集中,犹豫不决,难以交谈想法


4. 行为反应:回避行为,强迫行为·,睡眠发生变化


​二.自助篇

1.接纳改变:若我们的改变在应激的前两个阶段,那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好的生活,面对疫情。

2.更好的与情绪共处:我们可以通过接纳情绪,合理宣泄情绪,与他人诉说,和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好的与自己的情绪相处。

3.采取一些思维策略:我们可以尝试通过一些认知技术,增强思维的灵活性,考虑更多可能性的方式,让我们走出思维怪圈。

4.采取一些行动策略:我们可以尝试保持生活节奏的稳定性,和进行身体劳动和具体工作。

5.尝试一些放松技术:例如腹式呼吸,着陆技术,肌肉放松技术等。


诸如等等皆是正常的反应,望大家自理好自己心情,从容面对疫情,共渡难关。



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